大家好，我是玉莹。

如果说留英一定要做什么准备的话，除了钱，请大家一定要在心理上准备好「熬过」英国冬天的SAD。

SAD既有字面意思上的sad，还是英国特有的Seasonal Affective Disorder（季节性情感障碍），也就是冬季抑郁。

我的朋友最近正在巴厘岛休假，她说：

「巴厘岛的酒店里，躺满了熬不过冬天抑郁的英国人。」

NHS（英国国家医疗服务体系）解释冬季抑郁的症状跟普通抑郁有相似的地方，但是会在一年特定时间出现。

这是一种因为冬季缺少日照而产生的情绪障碍，简单说就是持续的低落、对日常生活没有兴趣、不想社交、易怒，甚至感到绝望和焦虑。

下面一些数据给英国冬天的难熬一点实感：

英国一年中有300天都是阴天；

在去年十一月的前11天，英国Hampshire总日照时间为18分钟，差不多每天只有「一分半钟的太阳」；

早在2023年，在一项心理健康调查中显示，英国是位列「全球第二miserable的国家」。

SAD的时候，我跟身边的留学生们聊了聊他们在英国过冬的经历，结论就像英国本地朋友劝告我的：英国是一个weather-focus的国家，对天气的关注程度怎么高都不为过。

一年中最沮丧的一天

从十月底英国正式进入冬令时开始，身边朋友陆续劝告我，因为日照时间变少，要开始补充维他命D了。

NHS每年也会不遗余力在宣传冬季补充维D的必要，英国国家饮食与营养调查数据库（NDNS）曾出示官方调查数据，显示英国五分之一的成年人缺乏维D。

说是这样说的，但没经历过就不知道有多严重。我是一直到发觉情绪极其反常，才发现英国的冬天没那么容易过去。

十一月的每一天早晨，一睁开眼睛，如果能透过窗帘感受到外面的阳光，就会觉得一天充满希望；相反，如果醒来感受到天色阴沉，心马上就沉下去了，连起床的动力都没有。

现实情况是，绝大多数时候，英国都是阴天。从早上九点钟到下午三点钟日落，天空的灰度只会让人越来越沉重。

那时每天都是浑浑噩噩的感受。九、十点钟起床，吃完早饭差不多十点半，午餐吃完差不多两点半，吃完晚餐一到两个小时天就完全黑了。

前面说了，在去年11月的前11天，英国绝大数地区每天日照数少的可怜，最少的地方每天只有「一分半钟」的太阳。这一点都没夸张，身处其中，没有动力去做任何事，即使做了点事，也觉得「没用」。

在英国长达五个月的冬令时里，11月的阴沉、不见天日只是开始，12月的圣诞节和新年大概可以缓冲一下人们抑郁的情绪，真正最miserable的是1月。

早在2005年，英国心理学家克里夫·阿诺尔提出了「Blue Monday（蓝色星期一）」这个概念。克里夫综合了天气、债务、圣诞假期结束的时间、新年决心失败、动力水平等等因素，最后推算出每年1月的第三个星期一是「一年中最令人沮丧的一天」。

Blue Monday这个概念一推出就流行起来，虽然是个非正式概念，但推算地合情合理。

从天气来说，1月份是英国最冷、日照时间最短的时期，把一整年的阴郁发挥得淋漓尽致；

圣诞假期，圣诞后boxing day，一直将节庆和购物的欢乐氛围延续到新年，但是随之而来的长假结束以及之前的账单，一定会让人在回归日常生活时感到深深的失落；

还有一项「新年决心失败」也很有意思，许多人新年设定的目标在1月中旬可能已经失败了，这种挫败感简直让人觉得「丧上加丧」。

在「熬冬」的漫长日子里，积极应对冬季抑郁很有必要。除了每天补充足量的维D这种最经济的应对方式，还有更棒的方式。

不过呢，这个Blue Monday其实是克里夫·阿诺尔为一家旅游公司设计出的营销活动，本来的目的就是鼓励人们在最沮丧的1月预定假期、提振情绪、促进旅游消费。

所以如果在朋友圈看到英区留子们纷纷回国或者去度假，他们一定刚刚经历了熬冬的折磨。

英国的冷，能有多冷？

一位居住在英国的中国作家Xiaolu Guo曾在作品中写道，在英国编年史记载中，过去的英国人都是以熬过了多少个冬天来算年龄：

「Men and women only age if they have endured enough winters.（男人和女人们只有历经足够的冬天才会成为老人。）」

「冬季的漫漫黑夜」是留在英国历史和英国人时代记忆中的重大事件。然而却是另一个经常被中国人小看的问题。

■避免英国陷入极寒天气的唯一方法是减少造成这种破坏的温室气体排放看看温度，最冷的时候也不过零下一两度，再冷还能冷过零下二十度的东北去？

室外是冷不过，但东北室内有暖气啊；英国室内也有暖气，但是舍不得开啊！

12月的某一天，我在伦敦等地铁的时候，忽然发现一张巨幅公益海报，颠覆了我过去认知的事实，英国冬天的10度气温，也是可以「杀死」家里的老人的。

海报还提到，在贫穷的老人家里，因为无法支付取暖费用，他们只能在又冷又湿的房间里过冬，而他们中的一些人则没能活过冬天。

虽然大部分留子们不属于贫穷范畴，但在英国冬季取暖要达到中国北方城市取暖的水平，花费是无法想象的。

有一位留学生告诉我，她最开始来英国的时候跟一位英国房东住在一起。冬天的时候，她发现家里虽然有暖器，但房东就是不开。

后来她发现，房东设置了限时供暖，只在晚上睡觉时间取暖，白天暖气自动调成不加热模式。

于是她也跟着房东学到一整套御寒方法，晚上戴睡帽，白天在起居室吃饭就穿上厚厚的睡袍保暖，再不行就到公共场所蹭暖气，因为是包bills（水、电账单），她也不好多说什么。

后面她为了过冬的时候好过一些，搬去了公寓，虽然暖和了许多，但房租也涨上去了。她的结论就是「鱼与熊掌不可兼得」——又要暖和又要省钱，在英国过冬是不可能的。

■根据英国议会官方数据表明，2025年天然气和电力消费的平均年账单为1738英镑。2022年10月-2023年6月的能源价格最高，为2380英镑。但到2025年4月，价格上限将提高6.4%。在社交媒体上，有一个话题很有意思——「有一种冷叫中国人觉得英国人冷」，许多留子或去过英国人的都发现了，即使在最冷的时候，大街上随处可见短裤+羽绒服搭配的英国人。

所以，「英国人到底冷不冷」成了一个谜。

我也留意一下，许多刚刚下体育课或者要去上体育课的学生们通常会这样穿，另外就是有运动习惯的人，在去运动或运动完之后，也是这样穿。

后来我发现，多运动既是抵抗寒冷，也是抵抗抑郁的有效方法。和每个月50镑的账单相比，伦敦随处可见的健身房一个月也就二三十镑，简直值回票价。

我选了楼下最近的一家专业拳击馆，有体能训练课，也有拳击技术课。最开始我还怕冷，穿着长袖长裤上课，在一群人里特别不和谐，上完几次课大汗淋漓之后，我果断选择和大家一样短袖短裤了。

在维生素D和规律锻炼的「加持」下，终于过完了最沮丧的1月。

我发现自己已经走在「质疑英国人，理解英国人，成为英国人」的路上了。

■抖音某博主在英国拍摄本地人冬季穿搭

学业、毕业、就业，

都是英区留子们的压力源

不过，英区留子们的冬季抑郁只是这个群体抑郁的冰山一角。造成低靡的不止是气候。

2019年曼彻斯特大学发布的一项研究报告发现，超过30%的中国留学生报告有中度至重度的抑郁症状，而且抑郁率明显高于英国本地学生和其他国际留学生群体。

从导致抑郁的主要因素来看，学业压力、社交孤独，毕业之后的签证压力、就业压力都是压在英区留学生们心理上的负重。

■耶鲁大学曾对中国留学生心理健康做过调查报告在刚刚过去的这个冬天，我身边的毕业生们不是在忙着办理PSW签证，就是在忙着找工作。

更有甚者，在上课赶due之余，还得兼顾论文开题，同时考虑毕业之后是否留下以及找工作的难题。

近几年的冬天对大多数英区留子们都不太友好，经济衰退和裁员潮导致半年前刚上岸的毕业生们陆续接到了裁员通知，有的人已经找工作找了几个月还没有下文，在留下和回国之间举棋不定。

我特别留意了一下正经历经济寒冬的留学生们的各种状况，有的英国本硕毕业，从4月份毕业一直找工作到现在；

有的博士毕业，刚刚入职知名大厂，却意外被裁，有的不干于被上级地域歧视，主动离开职场，靠兼职赚生活费。

无论是人文社科，还是工程、计算机，在我认识的众多留学生中，专业和学历对找工作的加成都不太明显了。

在一次剑桥大学的高桌晚宴上，一位剑桥大学数学系的硕士毕业生透露，他已经找工作很久了，2年PSW签证到期前再找不到工作，就可以直接回国了。

就业带给留学生们的压力相当大，如果就业不久再次面临失业的困境，那就意味着丧失了工作签，之后他们的合法逗留都会成问题。

网络上对英国留学的贬低层出不穷，但如果不是遇到了这么多留学生们，我不会认识到他们承受的各种各样的压力。所以，从来没有轻轻松松的留学。

熬过冬天迎来春天的英区留子们，祝贺自己吧，无论是冬天还是其他压力、抑郁，你们又战胜了一次。