抑郁症如影相随，六大妙招帮你强力抵御
抑郁症如影相随，六大妙招帮你强力抵御
摘要：
近些年，随着网络信息的迅猛传播，抑郁症已成为一个愈发常见的疾病而被大众了解、接受。我们除了知晓海明威、川端康成、张国荣……等等名人都是因为抑郁症而去世，还了解不少公众名人、明星在网络上直接或间接公布了自己常年被抑郁症困扰，生活苦不堪言的状况，他们因较高的社会地位、优越的经济实力，本可获得普通人难以得到的良好医疗资源，但也依然被病痛折磨，时常走不出抑郁的阴影。抑郁症已不知不觉侵袭人们的健康，也越来越得到全社会民众的重视。
长期以来，医学界不断投注心力，研究抑郁症与大脑的关系，发现人的大脑和情感变化有着密不可分的关系，抑郁症不仅会让患者情绪变差，也会使大脑萎缩。
一、抑郁症到底是什么？
抑郁症是一种常见的心境障碍，以显著而持久的心境低落为主要特征，且心境低落与处境不相称，有时候莫名其妙地哭泣，主要表现有心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害，甚者悲观厌世，有自杀念头与行为。
据统计，现代社会中每十人就有一人一生中曾有忧郁症状。有些人症状不严重，一段时间后就可自行痊愈，但却有更多人，因长期以来大众对抑郁症的污名化和错误认知，而延误就医，饱受疾病所苦。
二、科学家发现抑郁症患者大脑跟一般人的不同
研究发现，抑郁症患者在饱受痛苦时，位於大脑前额叶皮质底部的「眼窝前额皮质」外侧（即下图中右侧标示红色的区域）会变得异常活跃；而这个区块在遭受处罚，或应得到奖赏却未得到时也会变得活跃。
研究表示，忧郁症的致病原因，与病人长期未得到应有的奖赏有关。
同时，研究人员也发现，在眼窝前额皮质外侧的神经回路变多的同时，这个区域与掌管自我认同的脑区连结也同时变多，这也解释了为何忧郁症的病人罹病后会丧失自我认同，或产生无价值感。
另一方面，忧郁症患者的眼窝前额皮质内侧（上图中标示绿色的部分）神经回路则明显减少。这个区块正是当我们得到奖赏时会变得活跃的脑区，当它的神经回路减少，患者就会更易忽略快乐回忆与情绪。
三、抑郁如影随形，六大妙招帮您抵抗抑郁，提高大脑寿命！
全世界大概12%-25%的人在一生中会面临抑郁问题，3.8%患有严重抑郁症，大约2.8亿人口，发病时间以40-50岁为多，正所谓“中年危机”，抑郁症在女性中的发病率比男性高50%左右。所以，有专家说，抑郁症的危害甚至超过新冠病毒。一个人一时抑郁是件再正常不过的事情，抑郁正是一个契机，提醒你注意改变自己的生活方式。
1、晒太阳
美国纽约西奈山医学院史威尔医师建议，多外出走走晒太阳，会有助于维持愉悦情绪。
阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，远离忧郁。
2、冥想
美国清晰大脑网站提供一个冥想法：
- 闭上眼睛，大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒；
- 然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒；
- 然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒；
- 最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
冥想法可改善脑部血流量，减少焦虑。
3、释放压力，寻找一个 “安全岛”
找一个你可以充分信任的人，或承诺保密的治疗师，把你内心所想，以及面临的压力都表达出来。
如果实在找不到这样的人，试试别的表达方式也不错，如绘画，音乐，手工等，在这些趣事上转移注意力的同时，找到愉快、自信的感觉。
4、呼吸放松，按摩，减压运动
情绪和身体是可以相互影响的。
紧张的时候你会不由自主的呼吸急促，双手握拳。反之，当你尽量让自己呼吸的平稳绵长，肌肉放松，心情也会慢慢松弛下来。
很多减压运动（比如瑜伽）的基本原理就是这样，通过调整呼吸和放松肌肉来缓解焦虑情绪。同样，热水澡和按摩也有同样功效。
5、主动和别人打招呼
主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为，散步时和朋友聊天也有同样的功效。
6、选择贝佳药业——抗抑郁系列产品
【解忧胶囊 BrightUp-5 HTP】
美国贝佳天然药业生产的【解忧胶囊 BrightUp- 5 HTP】是处方药百忧解 (Prozac) 的天然替代品。5－HTP是大脑分泌的一种激素，影响着情绪、睡眠和食欲，含量太低则可引起忧郁、焦虑及睡眠失调。
【解忧胶囊】可增加脑细胞的血清素制造量，进而提高5－羟色氨的含量，有助于良好的睡眠，治疗忧郁症，抑制食欲。没有处方药“百忧解”带来的口干、焦虑及丧失性欲等副作用。
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【南非醉茄提取物 Ashwagandha】其成分是一种植物药，被广泛用于印度草药界。它甚至被称为“印度传统医学草药王”和”印度人参”。也被业界称为是人体的一种“适应原”，帮助人们适应暂时的、正常的紧张压力，提升睡眠质量。此外，实验数据表明Ashwagandha呵护免疫系统。
